http://www.atleta.pl/sfd/dzien39.png Dzień pod kątem nastawiania się na weekendową męczarnie na uczelni, także nic pożytecznego dzisiaj nie zrobiłem %-) /SFD/Images/2015/12/31/fed8e2b8d1c04a26bf94ff09e988e470.png Wolne, trening w poniedziałek. /SFD/Images/2015/12/31/613d9fdc7814451481433fca20ae2fec.png Monohydrat - 5g na czczo Tributec 2000 - 2 [...]
[...] z kurczaka olej lniany warzywa mix Posiłek 3: ryż brązowy pierś z kurczaka olej lniany warzywa mix Posiłek 4: ryż brązowy pierś z kurczaka olej lniany warzywa mix Posiłek 5: Pieczywo razowe pełnoziarniste, serek twarogowy ze szczypiorkiem i cebulą własnej roboty Na dzisiaj został ostatni posiłek przed snem - twaróg i orzechy włoskie.
http://www.atleta.pl/sfd/dzien48.png Źle dziś spałem, więc cały dzień jak trup. Praktycznie cały czas na dupie. /SFD/Images/2015/12/31/e8257cd3393f4545914bb2fc22db0def.png 1.Jajecznica z 8 jaj na 50g masła, pieczywo pełnoziarniste 270g. 2.Filety z dzika ~300g, kasza gryczana 100g, oliwa z oliwek 50ml. 3.Kotlety z łopatki mielonej z mozzarellą i [...]
haq91 1. za dużo ww, daj ze 100g płatków, kalorie podbij fatem - orzechy 2. tuńczyk we wodzie! najwyżej sam go podlej oliwą 3. to nie jest posiłek jogurt jako dodatek, nie jako posiłek sam w sobie, jabłko odpuść daj tu jakiś posiłek białko+tłuszcz dorzuć do tego jogurtu naturalnego jakieś prażone na suchej patelni/w piekarniku migdały, orz laskowe [...]
Waga 77kg Wiek 35lat cal redukcja Białka 154gr (2 na kg) Tłuszce 77 (1 na kg) Węgle 156 (2 na kg) 1932kcal Siłownia 3 razy w tygodniu 60 minut, potem 30 minut rower W nietreningowe rower, niedziela odpoczynek Treningowy: Posiłek 1 7:00 : Mleko 2% 200g Musli 50g Twaróg półtłusty 100g orzechy 15g B:32g/T:20g/W46g 496kcal Posiłek 2(10:00 i [...]
co do dzisiejszej diety dieta 1.Omlet(3 jaja+50g owsianych+30g otrąb orkiszowych+30g mięsa drobiowego)+pomidor+ owoc 2.w pracy 125g wołowina 150g razowiec- musiałem wziąć chleb bo kasza mi się skończyła) 200g warzyw 10g oliwa 3. w pracy 100g wołowe 100g ziemniaki 150g kalafior (zupa) 4.pr.T 100g kurak 50g kalafiora 200g warzywa(mieszanka) 150g [...]
Trening "5B" #24 1.WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 45kg ,52kg,60,67,75kg (+2,5) 2.PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO , 40,45,50,55,60 kg (+2,5) 3.MARTWY CIAG 80, 95,110,122,135! (+5) NEW RECORD 4.WYCISKANIE NA ŁAWIE WĄSKO 50,57,65,72,80kg (+2,5) 5.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM [...]
Trening siłowy FBW 5x5 # 20 "B" 1. Przysiad pełny (bez pasa) 60x5 80x5 100x5 100x5 100x5 dzisiaj było trochę ciężej, a to dlatego że skróciłem przerwy, w pierwszej leciutko, potem trochę cięzej. 2.Push press 40x5 55x5 72x5 72x5 72x5 Tutaj już będzie ciężko dokładać, małe problemy z równowagą 3.Martwy ciąg 80x5 110x5 135x5 [...]
REDUKCJA CKD- dzień 9 Trening kardio- bieg Czas: 30' Dystans: 5km Intensywność: Umiarkowana/wysoka Teren: Płasko Dosyć fajne tempo jak na poranne aeroby, planowe 5 km przebiegłem w około 25 minut więc dobiegałem jeszcze 5 minut wokół boiska szkolnego. Dieta: Amino CARDIO Whey 1.jaja,brokuły2.mięcho, oliwa, brokuły 3,4.mięcho, oliwa, kapucha [...]
Siema, oto moja praca: WSTĘP http://themoreyoungo.files.wordpress.com/2012/04/crossfit-logo1.jpg Siema. Przedstawiam 8 tygodniowym plan w stylu Crossfit kierowany głównie do osób początkujących, chcących: - zmienić skład swojego ciała i wygląd (zrzucić kilka kg tłuszczu i dorzucić nieco mięśni). - poprawić ogólną sprawność fizyczną (siłę [...]
Daje poprawioną diete do oceny. Wyszło mi za mało białka i nie wiem gdzie dodać czy rano czy wieczorem a moze w przed lub po treningu. I jeszcze za duzo mi wyzlo tłuszczy i nie wiem gdzie odjąć. Białko-176 tłuszcze-96 węgle-400. Śniadanie: 100g płatków owsianych B12 T7,5 W69,5 150-200ml mleka 2% B6 T4 W9 2 jaja na miękko B25 T22 [...]
Witam! Przedstawiam wam do oceny moją dietę, z którą planuję zrzucić kilka kilo. Wzrost: 177 Waga: 78,5kg Ogólne założenia Białko: 2g/kg - ok 168g białka w diecie Węglowodany: ok 4g/kg - ok 290g ww w diecie Tłuszcze: ok 0,5g/kg - 47g tłuszczów w diecie Dieta 1. 7:00 białka z 4/5jaj (ok 120g) platki z mlekiem (ok 150g) oliwa z oliwek (25g) OK ,O [...]
Brak apotrzebowania kalorycznego i rozkładu składników oraz podsumowania dietki. Jeśli chodzi o produkty w diecie to: ŚNIADANIE: - płatki owsiane z musli 50/50/daj same owsiane - mleko/ok - rodzynki/ok - orzechy laskowe/ok Dodaj jeszcze bialka np.jajko 2 ŚNIADANIE W SZKOLE: - chleb razowy + szynka, sałata, ser żółty, pomidor - 1 jabłko Ok [...]
góra Oliwa z leader price- nie zazdroszcze. Kiedys kupilem twarog i kurcze byl tak ohydny, ze masakra poprostu- wiecej go juz nietkne. Co do treningu, to kazdy ma na cyklu lepsze i nieco gorsze treningi. Kazdy chcialby, zeby z treningu na trening bylo lepiej i lepiej, ale to poprostu malo prawdopodobne, wiec sie nie przejumuj jedziesz do przodu i [...]